22. Schwangerschaftswoche (SSW)
Mit wachsendem Bauch verändert sich auch die Körperhaltung. Vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz. Diese Halten begünstigt das Entstehen von Rückenschmerzen!
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft – was hilft?
Die wenigsten Frauen bleiben während der Schwangerschaft von kleinen und/oder grösseren Beschwerden verschont. Sei dies die Morgenübelkeit, Sod- und/oder Magenbrennen, aufgelaufene Füsse und/oder Hände, Schwangerschaftsdiabetes, Hämorrhoiden oder Kopf- und Rückenschmerzen.
Heute widmen wir uns dem Thema Rückenschmerzen. Wie und warum entstehen Rückenschmerzen? Wie behandelt man die Beschwerden? Wie verringert man das Risiko?
Rückenschmerzen können aufgrund verschiedener Ursachen entstehen und als stark und belastend empfunden werden.
Die Gebärmutter verändert ihre Neigung zu Beginn der Schwangerschaft. Dadurch entsteht ein vermehrter Druck auf Rücken und Becken.
Der Uterus (Gebärmutter) wächst in Lauf der Schwangerschaft und der Körperschwerpunkt verändert sich. Die Tendenz zu einem Hohlkreuz entsteht.
Hormonbedingt dehnen sich die Bänder und Muskeln, um sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Dieser Umstand kann ebenfalls zu Rückenschmerzen führen.
Bauch und Brüste wachsen und das zusätzliche Gewicht kann den Rücken belasten.
Kind und Gebärmutter können auf den Ischias-Nerv drücken und starke, ausstrahlende Schmerzen verursachen.
22. SSW (Schwangerschaftswoche) – Ihr Kind in Zahlen
| Grösse | ca. 26 - 27 Zentimeter | Gemessen vom Scheitel bis zur Ferse. |
| Gewicht | ca. 350 - 500 Gramm | Vergleichbar mit einem Pak-Choi |
| Kopfdurchmesser | ca. 51 - 61 Millimeter |
Rückenschmerzen vorbeugen und lindern
Rückenschmerzen vorgebeugt klappt nicht immer. Achten Sie auf eine gute Haltung. Rücken möglichst gerade und Hohlkreuz vermeiden.
9 Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Gehen Sie beim Heben von Lasten in die Knie. Beherzigen Sie diesen Tipp auch, wenn Sie sich nur nach einem leichten Gegenstand bücken.
Achten Sie beim Gehen und Sitzen auf eine möglichst gerade Rückenposition. Hohlkreuz unbedingt vermeiden!
Vermeiden Sie längeres Stehen. Gehen Sie lieber ein paar Schritte. Dies entlastet den Rücken. Lässt sich Stehen nicht vermeiden, benützen Sie einen kleinen Schemel. Stellen Sie abwechselnd ein Bein auf den bereitgestellten Schemel.
Wenn Sie in sitzender Position arbeiten, gönnen Sie Ihren Füssen eine Fussstütze (Fussschemel).
Ein Bad entlastet den Rücken ebenfalls. Kombinieren Sie diesen Tipp mit einem Ausflug ins Frei- oder Hallenbad.
Sie schlafen auf dem Rücken oder Bauch? Benützen Sie beim Liegen ein Still- oder Seitenschläferkissen und gewöhnen Sie sich das abwechselnde Schlafen auf der Seite an.
Gehen Sie spazieren. Bewegung lockert die Muskeln und hilft beim Entspannen. Achten Sie dabei auf gutes Schuhwerk und meiden Sie hochhackige Schuhe!
Eine sanfte Massage des Partners wirkt oft Wunder.
Ein BH, der Ihre Brust optimal stützt, entlastet gleichzeitig auch Ihren Rücken.
Unser Tipp
Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto höher ist auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter Rückenschmerzen leiden. Abgesehen von unseren Tipps zur Vorbeugung oder Behandlung, kann auch der Einsatz eines Schwangerschaftsgürtels für Entlastung sorgen. Sprechen Sie mit Ihrem Art oder Ihrer Ärztin darüber, wenn Sie unter quälenden Rückenschmerzen leiden.
7 Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Ein angewärmtes Kirschsteinkissen, Heublumensäckchen oder eine warme (nicht heisse!) Bettflasche auf die schmerzende Stelle auflegen.
Nehmen Sie ein Bad zur Entspannung. Das warme Wasser regt nicht nur die Durchblutung an, sondern hilft auch hervorragend gegen Verkrampfungen. Geben Sie etwas Lavendelöl oder ein paar Blätter Salbei ins Badewasser. Die freigesetzten ätherischen Öle verhelfen zur Tiefenentspannung.
Massieren Sie die schmerzende Stelle sanft mit einem entspannenden Öl. Arnika, Kampfer, Eukalyptus und Rosmarin eigenen sich besonders gut dazu.
Ein Spaziergang bringt Sie nicht nur auf andere Gedanken, er hilft oft auch gegen anhaltende Rückenschmerzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Schmerzen. Zur Entlastung kann er oder sie Ihnen einen Schwangerschaftsgurt verschreiben.
Schmerzen im Bereich des Ischiasnervs gehören immer in ärztliche Behandlung. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin berät Sie, wie Sie in diesem Fall vorgehen müssen.
Nehmen Sie Schmerzmittel (auch selbst gekaufte) immer nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ein.
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