19. Schwangerschaftswoche (SSW)
Sport während der Schwangerschaft – was ist gesund, was sollten Sie lieber unterlassen? Welche Sportarten und Bewegungen eigenen sich am besten für Schwangere?
Hochleistungssport vs. sportliche Betätigung während der Schwangerschaft
Nicht jede Schwangere muss und soll sich mit Alysia Montaño messen. Montaño sorgte 2014 weltweit für kontroverse Diskussionen, da sie, mittlerweile im 8. Monat schwanger, an den US-Trials über 800 Meter teilnahm.
Doch nicht nur Alysia Montaño erhitzte die Gemüter. Auch die inzwischen verstorbene Alison Hargreaves sorgte für Aufsehen, als Sie sich während ihren Schwangerschaften alleine auf mehrere Klettertouren begab.
Selbstverständlich wollen wir Ihnen damit nicht vermitteln, dass Sie während der Schwangerschaft plötzlich sportliche Höchstleistungen bewerkstelligen müssen. Ihr Körper vollbringt bereits Grosses. Nehmen Sie Rücksicht auf die veränderten Bedingungen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihr bisheriges Fitnessprogramm. Er oder sie berät Sie gerne über Umfang und/oder Dauer und verweist Sie bei Bedarf an eine ausgebildete Fitnessberaterin. Auch Ihre persönliche Hebamme kann Ihnen Tipps zu Ihrem Bewegungs- und Sportverhalten geben.
3 Tipps für die sportliche Betätigung während der Schwangerschaft
Gemütliche Spaziergänge mit Ihrem Partner an der frischen Luft sorgen für Wohlbefinden.
Stressfreie Velotouren auf geeignetem Gelände (vorzugsweise auf einem speziell gekennzeichneten Veloweg) bieten sich für Schwangere besonders gut an.
Spätestens wenn der Bauch anfängt zu wachsen und der Rücken durch das zusätzliche Gewicht belastet wird, sorgt schwimmen für eine willkommene Abwechslung und Entlastung.
Die genannten Tipps setzen voraus, dass Sie gesund sind und dass keine Risikoschwangerschaft vorliegt!
19. SSW (Schwangerschaftswoche) – Ihr Kind in Zahlen
| Grösse | ca. 150 Millimeter | Gemessen vom Scheitel bis zum Steiss. Vergleichbar mit einem Rüebli |
| Gewicht | ca. 240 - 290 Gramm | |
| Kopfdurchmesser | ca. 40 - 50 Millimeter |
Das Lanugohaar schützt die Haut Ihres Kindes
Rund 15 Zentimeter misst es nun vom Scheitel bis zum Steissbein. Gemessen bis zu den Füssen ergibt dies eine Länge von zirka 24 Zentimetern.
Sein Körper ist inzwischen vollständig mit dem sogenannten Lanugohaar, auch Wollhaar genannt, bedeckt. Jedes dieser feinen Härchen verfügt über eine eigene Haarwurzel, die bereits Talg produziert. Genannt wird dieser Talg Käseschmiere (Vernix caseosa). Das Lanugohaar sorgt dafür, dass die Käseschmiere haften bleibt und schützt so die empfindliche Haut vor dem allgegenwärtigen Fruchtwasser.
Normalerweise werden die Lanugohaare abgestossen, bevor das Kind auf die Welt kommt. Überall dort, wo es nach der Geburt über Körperbehaarung verfügt (Brauen, Wimpern, Kopf, Schultern und Steiss), verbleibt die Käseschmiere an Ort und Stelle.
Es kann vorkommen, dass die Lanugohaare nicht vor der Geburt abgestossen werden. Kein Grund zur Sorge, sie fallen dann einfach kurz nach der Geburt von selbst aus.
Ihr Arzt oder Ihre Ärztin hat Ihnen massgeschneiderte Kompressionsstrümpfe verschrieben – wer kommt für die Kosten dafür auf?
Bereits in der Frühschwangerschaft nimmt das Blutvolumen zu und begünstigt, im Zusammenspiel mit dem erhöhten Progesteronwert (ein Geschlechtshormon) erweiterte Venenwände, Wassereinlagerungen (Ödeme), geschwollene Füsse und Beine sowie Spannungs- und Schweregefühl in den Beinen.
Um Venenentzündungen, Thrombosen oder Krampfadern vorzubeugen, verordnen Ärzte und Ärztinnen in solchen Fällen massgefertigte Kompressionsstrümpfe, welche die Durchblutung fördern und Beinbeschwerden lindern. Doch wer kommt für diese Kosten auf?
Massgeschneiderte Kompressionsstrümpfe ab Kompressionsklasse 2, welche Ihnen von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verordnet wurden, werden über Ihre Grundversicherung (KVG) abgerechnet. Mehr zu den Pflichtleistungen Ihrer Krankenkasse können Sie hier nachlesen.
Welche Arten von Geburtsvorbereitstungskursen gibt es?
Die meisten Geburtsvorbereitungskurse starten ab der 20. Woche. Haben Sie sich schon Gedanken darüber gemacht? Möchten Sie einen Kurs besuchen und falls ja, was für einen Kurs?
Hier eine Auswahl der wichtigsten Kategorien:
Geburtsvorbereitung für Frauen
Geburtsvorbereitung für Paare
Wochenendkurse
Geburtsvorbereitungskurse bei Mehrlingsschwangerschaften
Geburtsvorbereitungskurse im Wasser
Passende Kurse bieten Spitäler, Hebammen sowie private Trägerschaften an.
Frisches Gemüse und Früchte – Vitaminpower für Mutter und Kind
Damit Sie auch während der Schwangerschaft voller Energie Ihren sportlichen Aktivitäten nachgehen können, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. Kohlenhydrate, Eiweisse, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und ganz viel Frischkost sind dabei unabdingbar.
Wie Sie diese Vorgaben ohne Verzicht in Ihren täglichen Speiseplan integrieren können, zeigt Ihnen unser Fachbeitrag auf.
Wenn die Partnerschaft in die Brüche geht
Nicht jede Partnerschaft hält leider der Belastung durch eine Schwangerschaft stand. Und so kann es passieren, dass Sie als werdende Mutter plötzlich alleine dastehen und sich um alles selbst kümmern müssen. Meist bedeutet das für die Betroffenen, dass sie auf so einiges verzichten und Einsparungen generiern müssen. Tipps zur Kostenminimierung (nicht nur für Alleinerziehende) finden Sie hier.
