Vitamin D-Mangel in der Schwangerschaft
Die Bezeichnung Vitamin ist per Definition nicht völlig zutreffend, da es sich eigentlich um ein Hormon handelt, welches unser Körper in einem äusserst komplexen Vorgang selber herstellt. Mit Hilfe der UVB-Strahlen des Sonnenlichts bildet sich in der Haut die Vorstufe des aktiven Vitamins D3.
Hellhäutigen Menschen reicht ein Aufenthalt von täglich 5-10 Minuten an der Sonne, um die Eigenproduktion anzuregen. Dunkelhäutige Menschen benötigen eine etwas längere Aufenthaltsdauer.
Nahezu alle Körperzellen benötigen für die verschiedensten Prozesse Vitamin D. Daher erfüllt es auch unzählige Aufgaben im Körper. Dies ist auch der Grund, warum ein Vitamin D-Mangel zu vielen, unterschiedlichen Erkrankungen führen kann.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung während der Schwangerschaft alle wichtigen Nährstoffe enthält. Mehr zum Thema können Sie hier nachlesen.
Auswirkungen eines Vitamin D3 Mangels
Die Symptome möglicher Mangelerscheinungen können mannigfaltig sein.
Nervosität, Schlafstörungen, Kreislaufstörungen, Antriebslosigkeit, Muskelschwäche, Anfälligkeit des Körpers für Infekte und sogar depressive Verstimmungen können Anzeichen eines Vitamin D-Mangels sein.
Bei Kindern ist ein Mangel an Vitamin D noch gravierender. Darum wird im ersten Lebensjahr mit Vitamin D3-Tropfen substituiert.
Sollten plötzliche, unerklärliche Konzentrationsschwäche bei Ihrem Schulkind auftreten, sprechen Sie bei Gelegenheit Ihren Kinderarzt darauf an.
Um den Mangel festzustellen, reicht eine Blutentnahme beim Arzt und verschafft Gewissheit.
In den Sommermonaten ist die Eigenproduktion von Vitamin D grösstenteils gewährleistet, sofern nicht nur sonnenmeidende Tätigkeiten bevorzugt werden. In den tristen Wintermonaten ist ein Mangel in unseren Breitengraden weit verbreitet.
Vitamin D3 über die Nahrung aufnehmen
Einige Lebensmittel enthalten zwar Vitamin D, jedoch wäre es unrealistisch, den Bedarf nur durch Lebensmittel decken zu wollen.
Tierische Lebensmittel wie fetthaltiger Fisch (z. B. Makrele, Lachs), Innereien und Eier enthalten Vitamin D3. Zudem enthalten tierische Produkte Eisen, das Sie vor einem Eisenmangel und dessen Auswirkungen schützt.
Pflanzliche Lebensmittel wie Pilze und Avocado enthalten Vitamin D2, welches vom Körper in Vitamin D3 umgewandelt wird.
Natürlich schadet es nicht, besonders im Winter auf eine Vitamin D-reiche Kost zu achten. Klar ist jedoch, dass 80-90% der Produktion über die Haut durch Sonnenlicht geschieht.
Achten Sie während der Schwangerschaft auch immer auf eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Magnesium. Sie und Ihr Kind benötigen diese Nährstoffe für den Aufbau von Knochen und Muskeln.
Wieviel Vitamin D3 benötigt unser Körper
Den täglichen Vitamin D3-Bedarf eines Erwachsenen liegt nach neusten Erkenntnissen deutlich höher als die bisher angenommen 800 I.E. täglich. Neueste Studien zufolge benötigen wir täglich 2000-4000 I.E.
Zur Verdeutlichung: Möchte man den Tagesbedarf von mindestens 2000 I.E. durch pflanzliche Lebensmittel decken, müssten wir täglich mindestens 5 Avocados à 250 g essen.
Vitamin D während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft besteht ein erhöhter Bedarf an Vitamin D. Ein Mangel könnte negative Auswirkungen auf Ihr ungeborenes Kind nach sich ziehen. Nehmen Sie daher Rücksprache mit Ihrem Gynäkologen und informieren Sie sich über die genaue Dosierung.
Ihr Gynäkologe oder Ihre Gynäkologin wird Ihnen dabei sicher auch gleich ein Kombi-Präparat mit Folsäure verschreiben. Folsäure ist ein wichtiger Begleitnährstoff, der für die Entwicklung Ihres Kindes essenziell ist. Mehr zu dessen Wichtigkeit können Sie hier nachlesen.
Stand: Mai 2026 (inhaltlich überarbeitet)